Gewaltfreie Kommunikation GFK, GFK Übung

Hier ist eine GFK-Übungen zur Empathie für Fortgeschrittene:

🔹 Ziel: Trainieren, hinter Aussagen das unausgesprochene Bedürfnis zu erkennen
🔹 Dauer: 15–20 Minuten
🔹 Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten

Ablauf:

  1. Wähle eine Aussage, die jemand kürzlich zu dir gesagt hat – idealerweise eine, die dich emotional bewegt hat.

    • Beispiel: „Du hast dich ja ewig nicht gemeldet!“
    • Oder: „Warum machst du das immer so umständlich?“

  2. Trenne Fakten von Interpretationen

    • Was wurde wirklich gesagt? (Wörtliche Aussage)
    • Welche Bewertungen oder Vorwürfe könnten darin stecken?

  3. Erkenne das Gefühl hinter der Aussage

    • Was könnte die Person gefühlt haben?
    • Beispiel: Vielleicht Frustration, Traurigkeit, Unsicherheit?

  4. Formuliere ein mögliches Bedürfnis

    • Welches unerfüllte Bedürfnis könnte dahinterstecken?
    • Beispiel: Verbindung, Klarheit, Unterstützung, Effizienz?

  5. Baue eine empathische GFK-Antwort

    • Nutze eine vermutende Frage:
      • „Bist du enttäuscht, weil dir unsere Verbindung wichtig ist?“
      • „Fühlst du dich frustriert, weil du Klarheit brauchst?“

Beispiel in Aktion

🔹 Aussage: „Du hast dich ja ewig nicht gemeldet!“
✅ Analyse:

  • Gefühl vermuten: Vielleicht Enttäuschung oder Sehnsucht
  • Bedürfnis erkennen: Verbindung oder Verlässlichkeit

💡 Empathische GFK-Antwort:
„Bist du enttäuscht, weil dir regelmäßiger Kontakt wichtig ist?“

Warum ist das eine Übung für Fortgeschrittene?

  • Es braucht Feingefühl, um die Bedürfnisse hinter einer möglicherweise anklagenden Aussage zu erkennen.
  • Es erfordert die Fähigkeit, nicht in Verteidigung oder Rechtfertigung zu gehen, sondern in die Empathie.
  • Die Kunst besteht darin, vermutend zu formulieren, ohne dem anderen etwas zu unterstellen.

Diese Übung hilft, echte Verbindung zu schaffen, selbst in schwierigen Gesprächen. Möchtest du es mit einer eigenen Situation ausprobieren? 😊

Diese Übung hilft Dir, tiefere Empathie für andere zu entwickeln, selbst wenn ihre Meinungen oder ihr Verhalten herausfordernd sind. Welche Übung möchtest du zuerst ausprobieren? 😊

Quelle:
Der GFK Chatbot von Social Mediator