Ziel: Die Gruppe erkennt, dass hinter jedem Vorwurf ein unerfülltes Bedürfnis steckt.
🔹 Gruppengröße: 3-6 Personen
🔹 Dauer: 30-40 Minuten
🔹 Material:
- Karten/Zettel mit Vorwürfen (siehe unten)
- Eine Liste mit universellen Bedürfnissen zur Orientierung (z. B. Verbindung, Sicherheit, Anerkennung, Ruhe, Autonomie)
- Stifte & leere Karten oder Zettel
Ablauf (autonom durchführbar)
📌 1. Vorbereitung (5 Min.)
- Die Vorwurf-Karten werden gemischt und verdeckt auf den Tisch gelegt.
- Die Liste mit Bedürfnissen wird bereitgelegt.
- Eine Person übernimmt die Rolle des „Moderator:in“, um den Ablauf im Auge zu behalten.
📌 2. Vorwurf ziehen & Bedürfnis erkennen (15 Min.)
- Eine Person zieht eine Vorwurf-Karte, liest sie laut vor und stellt sich selbst oder der Gruppe die Frage:
„Welches unerfüllte Bedürfnis könnte hinter diesem Vorwurf stecken?“ - Die Gruppe sammelt gemeinsam mögliche Bedürfnisse, die mit dem Vorwurf verbunden sein könnten.
- Falls Unsicherheit besteht, helfen folgende Fragen:
- „Was ist der Person in dieser Situation wahrscheinlich wichtig?“
- „Gibt es andere Wege, dieses Bedürfnis zu erfüllen?“
- „Welche universellen menschlichen Bedürfnisse könnten eine Rolle spielen?“
💡 Beispiele für Vorwürfe:
-
„Du hörst mir nie zu!“
- Bedürfnis: Gehört werden, Verständnis, Verbindung
-
„Du bist immer zu spät!“
- Bedürfnis: Verlässlichkeit, Respekt, Struktur
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„Du denkst immer nur an dich!“
- Bedürfnis: Wertschätzung, Kooperation, Rücksichtnahme
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„Du hilfst mir nie im Haushalt!“
- Bedürfnis: Unterstützung, Fairness, Entlastung
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„Warum fragst du mich nie, wie es mir geht?“
- Bedürfnis: Aufmerksamkeit, Verbindung, Fürsorge
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„Du hast mich nicht zurückgerufen!“
- Bedürfnis: Verbindung, Verlässlichkeit, Sicherheit
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„Du kritisierst mich ständig!“
- Bedürfnis: Akzeptanz, Wertschätzung, Respekt
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„Du willst immer alles bestimmen!“
- Bedürfnis: Autonomie, Mitbestimmung, Gleichwertigkeit
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„Ich kann mich auf dich nicht verlassen!“
- Bedürfnis: Vertrauen, Sicherheit, Klarheit
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„Warum zeigst du mir nie, dass du mich liebst?“
- Bedürfnis: Zuneigung, Nähe, Anerkennung
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„Du gibst mir nie recht!“
- Bedürfnis: Verständnis, Respekt, Gesehenwerden
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„Du bist viel zu laut!“
- Bedürfnis: Ruhe, Rücksichtnahme, Harmonie
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„Du lässt mich immer alleine mit den Problemen!“
- Bedürfnis: Unterstützung, Kooperation, Verbindung
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„Du hast mir nicht geholfen, als ich dich gebraucht habe!“
- Bedürfnis: Verlässlichkeit, Gemeinschaft, Fürsorge
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„Du schreibst anderen sofort zurück, aber mir nicht!“
- Bedürfnis: Bedeutung, Priorität, Verbindung
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„Du machst nie, was du versprichst!“
- Bedürfnis: Vertrauen, Ehrlichkeit, Sicherheit
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„Du bist so egoistisch!“
- Bedürfnis: Gleichwertigkeit, Rücksichtnahme, Kooperation
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„Warum machst du immer, was DU willst?“
- Bedürfnis: Mitbestimmung, Gleichwertigkeit, Respekt
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„Ich muss immer alles alleine machen!“
- Bedürfnis: Unterstützung, Fairness, Gemeinschaft
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„Du hast mich einfach übergangen!“
- Bedürfnis: Respekt, Mitbestimmung, Wertschätzung
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„Du hast mir nicht mal Bescheid gesagt!“
- Bedürfnis: Information, Klarheit, Sicherheit
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„Du bist nie da, wenn ich dich brauche!“
- Bedürfnis: Verlässlichkeit, Nähe, Unterstützung
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„Du hast meine Meinung nicht berücksichtigt!“
- Bedürfnis: Gehört werden, Respekt, Mitbestimmung
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„Du meldest dich nur, wenn du was brauchst!“
- Bedürfnis: Verbindung, Wertschätzung, Fürsorge
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„Warum bist du immer so negativ?“
- Bedürfnis: Leichtigkeit, Freude, Harmonie
📌 3. Reflexion & Transfer in den Alltag (10 Min.)
- Austausch in der Gruppe:
- Gab es Überraschungen oder Aha-Momente?
- Wann habt ihr in eurem Leben einen Vorwurf gemacht, anstatt euer Bedürfnis direkt zu kommunizieren?
- Wie könnte es helfen, in Zukunft direkt das Bedürfnis zu benennen, statt einen Vorwurf zu formulieren?
Hinweise für die selbstständige Durchführung:
✅ Erkenntnis aus der Übung:
- Vorwürfe sind oft ein Hinweis auf unerfüllte Bedürfnisse.
- Hinter einem Vorwurf steckt ein Anliegen – wenn wir es erkennen, können wir empathischer kommunizieren.
- Anstatt Vorwürfe zu machen, können wir lernen, unser Bedürfnis direkt auszudrücken.
🎯 Diese Übung hilft dabei, in Konfliktsituationen weniger eskalierend zu reagieren und stattdessen Klarheit über eigene Bedürfnisse zu gewinnen.
Viel Spaß beim Ausprobieren! 😊
Quelle:
Der GFK Chatbot von Social Mediator