🔹 Ziel: Sich mit den eigenen Gefühlen und Bedürfnissen verbinden
🔹 Dauer: 5–10 Minuten
Ablauf:
- Setze dich an einen ruhigen Ort und schließe die Augen.
- Atme tief ein und aus.
- Frage dich:
- „Wie fühle ich mich gerade?“ (Benenne dein Gefühl)
- „Welches Bedürfnis steckt dahinter?“ (Finde das Bedürfnis)
- Sage innerlich:
- „Ich fühle mich ___, weil mir ___ wichtig ist.“
- Atme bewusst und stelle dir vor, wie du dein Bedürfnis liebevoll anerkennst.
💡 Beispiel: „Ich fühle mich erschöpft, weil ich Ruhe und Entspannung brauche.“
Diese Übung hilft, deine eigene Empathie für dich selbst zu stärken – und das ist die Grundlage, um auch anderen empathisch begegnen zu können. 😊💛
Quelle:
Der GFK Chatbot von Social Mediator