🔹 Ziel: Sich selbst mit Wohlwollen begegnen
🔹 Dauer: 15–20 Minuten
Ablauf:
- Gehe alleine spazieren, ohne Ablenkung durch Handy oder Musik.
- Achte bewusst auf deine Umgebung und atme tief.
- Frage dich während des Gehens:
- „Wie geht es mir gerade wirklich?“
- „Was brauche ich jetzt?“
- Stelle dir vor, du würdest einen liebevollen inneren Dialog mit dir führen.
- Falls Selbstkritik auftaucht, formuliere sie in eine empathische Botschaft um.
💡 Beispiel: „Ich fühle mich gerade erschöpft. Ich brauche eine Pause und Zeit für mich.“ Bedürfnis: Entspannung, Erholung, Selbstfürsorge
Diese Übung hilft, deine eigene Empathie für dich selbst zu stärken – und das ist die Grundlage, um auch anderen empathisch begegnen zu können. 😊💛
Quelle:
Der GFK Chatbot von Social Mediator