14Juli/24

GFK Übung – Wolf oder Giraffe?

Gewaltfreie Kommunikation GFK, GFK Übung

Ziel: Die Gruppe lernt, Wolfssprache (bewertende, verurteilende, gewaltvolle Sprache) von Giraffensprache (empathische, bedürfnisorientierte Sprache) zu unterscheiden und spontane Umformulierungen im Alltag zu üben.

🔹 Gruppengröße: 3-6 Personen
🔹 Dauer: 30-40 Minuten
🔹 Material:

  • Kein Material erforderlich – nur die Gruppe selbst

Ablauf (autonom durchführbar)

📌 1. Einführung in Wolf- und Giraffensprache (5-10 Min.)

  • Die Gruppe spricht über die Unterschiede zwischen Wolfssprache und Giraffensprache:
    • Wolfssprache: Verurteilend, angreifend, macht den anderen verantwortlich („Du bist schuld!“, „Immer machst du das!“).
    • Giraffensprache: Bedürfnisorientiert, beschreibt die eigene Wahrnehmung, ohne den anderen zu bewerten („Ich fühle mich…, weil mir … wichtig ist.“).
  • Beispiele können gemeinsam gesammelt werden.

📌 2. Live-Umwandlung von Wolfssprache in Giraffensprache (15-20 Min.)

  • Eine Person beginnt und äußert spontan einen Satz in Wolfssprache (z. B. „Boah, du bist echt nervig!“).
  • Die Gruppe entscheidet gemeinsam: Wie könnte dieser Satz in Giraffensprache umformuliert werden?
  • Die Umformulierung sollte folgende Struktur haben:
    • Beobachtung: Was genau ist passiert?
    • Gefühl: Wie fühle ich mich in dieser Situation?
    • Bedürfnis: Welches Bedürfnis steckt dahinter?
    • Bitte: Was wünsche ich mir konkret?

💡 Beispiel:
🐺 Wolfssprache: „Du bist so faul, ich muss immer alles alleine machen!“
🦒 Giraffensprache: „Ich fühle mich überfordert, weil mir Unterstützung wichtig ist. Was ist Dir denn wichtig?“

📌 3. Rollenspiel: Alltagssituationen umwandeln (10-15 Min.)

  • Die Gruppe überlegt gemeinsam alltägliche Konfliktsituationen (z. B. in der Familie, bei der Arbeit, in der Partnerschaft).
  • Eine Person stellt sich in die Rolle des „Wolfes“ und spricht in gewohnter Wolfssprache.
  • Die anderen versuchen, die Situation in Giraffensprache umzuwandeln.
  • Optional: Die Person, die den „Wolfssatz“ gesagt hat, kann anschließend reflektieren, wie sich die Giraffensprache auf sie auswirkt.

📌 4. Reflexion & Transfer in den Alltag (5-10 Min.)

  • Die Gruppe reflektiert:
    • Wann spreche ich selbst in Wolfssprache?
    • In welchen Situationen fällt es mir schwer, Giraffensprache zu verwenden?
    • Wie kann ich mich daran erinnern, in hitzigen Momenten von Wolf zu Giraffe zu wechseln?

Hinweise für die selbstständige Durchführung:

✅ Erkenntnis aus der Übung:

  • Wolfssprache ist oft automatisch, aber nicht zielführend.
  • Giraffensprache schafft Verbindung und eröffnet neue Möglichkeiten für Lösungen.
  • Mit etwas Übung gelingt es, sich bewusst für die Giraffensprache zu entscheiden.

🎯 Diese Übung ist besonders alltagsnah und trainiert spontane Anwendung in echten Gesprächen.

Viel Freude beim Ausprobieren! 😊

Quelle:
Der GFK Chatbot von Social Mediator

04Mai/24

GFK Übung – Vom Wolf zur Giraffe

Gewaltfreie Kommunikation GFK, GFK Übung

Ziel: Die Gruppe lernt, Wolfssprache (bewertende, verurteilende, gewaltvolle Sprache) von Giraffensprache (empathische, bedürfnisorientierte Sprache) zu unterscheiden und in eine wertschätzende Kommunikation zu übersetzen.

🔹 Gruppengröße: 3-6 Personen
🔹 Dauer: 30-40 Minuten
🔹 Material:

  • Karten/Zettel mit Beispielen für Wolfssprache (siehe unten)
  • Eine Liste mit universellen Bedürfnissen als Orientierung (z. B. Verbindung, Sicherheit, Anerkennung, Ruhe, Autonomie)
  • Flipchart oder Tafel mit zwei Spalten: Wolfssprache & Giraffensprache
  • Stifte & leere Karten oder Zettel

Ablauf (autonom durchführbar)

📌 1. Vorbereitung (5 Min.)

  • Die Wolfssprache-Karten werden gemischt und verdeckt auf den Tisch gelegt.
  • Die Liste mit Bedürfnissen wird bereitgelegt.
  • Ein Flipchart oder eine Tafel wird in zwei Spalten geteilt: Wolfssprache & Giraffensprache.
  • Eine Person übernimmt die Rolle der „Moderator:in“, um den Ablauf im Auge zu behalten.

📌 2. Von der Wolfssprache zur Giraffensprache (15-20 Min.)

  • Eine Person zieht eine Wolfssprache-Karte, liest sie laut vor und schreibt sie in die Wolfssprache-Spalte.
  • Die Gruppe überlegt gemeinsam:
    „Wie könnte dieser Satz in Giraffensprache ausgedrückt werden?“
    • Schritt 1: Welches unerfüllte Bedürfnis könnte hinter dieser Aussage stecken?
    • Schritt 2: Wie kann der Satz so umformuliert werden, dass er das Bedürfnis ausdrückt, ohne zu verurteilen oder anzugreifen?
    • Die umformulierte Giraffensprache wird in die Giraffensprache-Spalte geschrieben.

💡 Beispiele für Wolfssprache und mögliche Giraffensprache-Übersetzungen:

🐺 Wolfssprache (bewertend, angreifend) 🦒 Giraffensprache (empathisch, bedürfnisorientiert)
„Du bist immer so egoistisch!“ „Ich fühle mich frustriert, weil mir Kooperation wichtig ist.“
„Du bist total unfähig!“ „Ich bin verärgert, weil mir Verlässlichkeit und Qualität wichtig sind.“
„Du interessierst dich überhaupt nicht für mich!“ „Ich wünsche mir mehr Austausch und Verbindung.“
„Warum bist du so unordentlich?“ „Ich brauche Struktur und Klarheit, um mich wohlzufühlen.“
„Du bist so respektlos!“ „Mir ist Respekt wichtig. Kannst du mir sagen, wie du das siehst?“
„Mach endlich, was ich dir sage!“ „Mir ist Unterstützung wichtig. Kannst du mir helfen?“
„Du bist ein schrecklicher Kollege!“ „Ich merke, dass mir Zusammenarbeit wichtig ist. Wie siehst du das?“

📌 3. Reflexion & Transfer in den Alltag (10 Min.)

  • Die Gruppe reflektiert gemeinsam:
    • War es leicht oder schwer, die Sätze in Giraffensprache zu übersetzen?
    • Gab es Aha-Momente?
    • Wie können wir im Alltag erkennen, wenn wir in Wolfssprache sprechen?
    • Wie können wir bewusst in die Giraffensprache wechseln?

Hinweise für die selbstständige Durchführung:

✅ Erkenntnis aus der Übung:

  • Wolfssprache ist oft bewertend, verurteilend und macht Menschen defensiv.
  • Giraffensprache erkennt Gefühle und Bedürfnisse an und schafft Verbindung.
  • Wenn wir unsere Bedürfnisse ausdrücken, ohne zu verurteilen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir gehört werden.

🎯 Diese Übung hilft dabei, konfliktreiche Kommunikation zu entschärfen und wertschätzender miteinander zu sprechen.

Viel Spaß beim Ausprobieren! 😊

 

Quelle:
Der GFK Chatbot von Social Mediator